Ti è mai successo di seguire una dieta ferrea per un periodo di tempo, perdere i tanti odiati chili di troppo…ma dopo poche settimane riprenderli tutti e con gli interessi?! Sacrifici inutili insomma!
Se ti è capitato, sappi che non sei la sola. Questo è quello che purtroppo succede a tantissime persone dopo una dieta. C’è cosi chi decide di fare la dieta a vita e chi invece abbandona addirittura l’idea e la voglia di tornare in forma andando incontro ad altri tipi di problemi.
In questo articolo vogliamo spiegarti perché ciò accade e quali accortezze seguire per evitare di riprendere peso.
Devi sapere che il nostro corpo di norma tende a raggiungere una stabilità, sia fisica che comportamentale, e la mantiene nel tempo, contrastando ciò che la minaccia con dei meccanismi di autoregolazione. Questa in termini tecnici si chiama omeostasi.
In base a questo processo il nostro corpo registra un peso, facendolo proprio, e in quel peso stabilisce il suo set-point, cioè la quantità di grasso alla quale il corpo si abitua e che cerca di mantenere costantemente.
Il set point, che è quindi il peso che si stabilizza con lo stile di vita del soggetto, dipende da 5 fattori:
- l’alimentazione (cioè principalmente le calorie introdotte)
- l’attività fisica
- il quadro ormonale individuale
- le ore di sonno
- lo stress e la condizione psichica generale.
Quando seguiamo una dieta oppure incrementiamo l’attività fisica, il nostro corpo non registra immediatamente il nuovo set-point; essendo per lui il grasso una risorsa vitale, tenderà immediatamente e recuperarlo. Secondo diverse ricerche scientifiche il corpo ha bisogno di almeno 5 anni per assestarsi su un nuovo set-point!
Spesso l’errore che commettiamo quando decidiamo di dimagrire è non concedere tempo al nostro corpo: appena raggiunto l’obiettivo, torniamo alle vecchie abitudini, ad una alimentazione poco sana e ad una vita sedentari. In questo contesto i nostri adipociti (le cellule di grasso) non aspettano altro per riempirsi di nuovo.
Il vero modo per non riprendere peso è andare incontro ad un cambiamento radicale dello stile di vita adottando strategie a lungo termine che incidano su tutti e 5 i fattori che determinano il set-point (alimentazione, attività fisica, quadro ormonale, sonno, stress).
Non servono diete drastiche per perdere velocemente peso, ma un sano cambiamento di alimentazione ed un programma di allenamento da seguire parallelamente ed in modo costante.
Se inizialmente può sembrare faticoso, superati i primi ostacoli, il corpo si adatta ai cambiamenti stabilendo un nuovo set-point e in noi aumenterà la consapevolezza di aver fatto la scelta giusta, crescendo così soddisfazione e motivazione….ma soprattutto mantenendo il peso ideale raggiunto con tanti sacrifici.
Noi di Passalacqua abbiamo ideato il programma Risultato Sicuro che tiene conto di quanto ti abbiamo raccontato in questo articolo
